A kiégés általában fokozatosan alakul ki. Először csak azt vesszük észre, hogy folyton fáradtak vagyunk, idegesít minden, még a kedvenc kolléga is, a koncentrációnk nulla, és semmi kedvünk semmihez. Az éjszakákról nem is beszélve, ahol aztán az agyunkkal saját magunkat kergetjük az őrületbe.
A szakirodalom három fontos területet emel ki: az érzelmi kimerültséget, a másoktól és a feladatoktól való eltávolodást, valamint azt az érzést, hogy egyre kevésbé vagyunk hatékonyak. Mivel fokozatosan alakul ki, nehéz észrevenni, mikor léptünk át a sima fáradtság határán. Éppen ezért nem érdemes megvárni azt a végpontot, amikor már semmihez nincs erőnk. A tartós feszültséget akkor kell megcsípni, amikor még csak azt érezzük: „mostanában valahogy már mindenből elegem van”.
Stressz mindig lesz
Stresszmentes életet aligha tudunk berendezni magunknak. A megelőzés inkább arról szól, hogy amikor stresszes időszakot élünk meg, ismerjük fel, és legyenek eszközeink lenyugtatni magunkat.
Legyenek valódi szüneteink! Akár munkában, akár más monoton vagy kreatív tevékenységnél is ér adni magunknak 5–10 perc szünetet. Ha úgy érezzük, teljesen beszorultunk a saját gondolataink közé, álljunk fel, és mozgassuk át magunkat. Ha lehetőségünk van rá, kapcsoljuk be hozzá hangosan a kedvenc zenénket. Ez azonnal kiszakít a folyamatos ingeráradatból. Ha azonban minden üres percünket doomscrollinggal töltjük ki, épp az ellenkezőjét érjük el a szünettel.
A munkanapnak legyen fix vége! Az esti e-mailezés és a másnapi feladatok fejben való pörgetése valójában végig a munkában tartanak. Az értesítések kikapcsolása és a laptop becsukása fontos határtartás. De nemcsak a laptopot érdemes kikapcsolni, hanem az agyunkat is átváltani: legyen olyan tevékenység, ami szó szerint kirángat a munkanapból és jelzi, hogy most már mi következünk.
A nemet mondás menő, mert igazából magunkra mondunk igent. A túlterheltséghez az is hozzátehet, ha minden kérésre igent mondunk. A határhúzás nem önzés: érdemes felismerni, mi fér bele és mi menne már a pihenésünk, az alvásunk vagy például a magánéletünk rovására.
Ne hanyagoljuk el a kapcsolatainkat! Amikor sok a teendő, hajlamosak vagyunk lemondani a találkozóinkat, de megfogadjuk, hogy „majd bepótoljuk”. Pedig pont egy találkozó egy baráttal vagy családtaggal éppen akkor adhat kapaszkodót, amikor úgy érezzük, hogy csak telnek a napok, és besokalltunk.
Nézzünk rá arra is, mi zajlik a fejünkben! Tartós stressz mellett könnyen kialakulhat az a gondolkodási minta, amiben egy rossz napból rögtön rossz időszak lesz, egy hiba pedig annak bizonyítéka, hogy semmit nem csinálunk jól. Martin Seligman pszichológus ezt a pesszimizmus-háromszöggel írta le: a negatív eseményeket hajlamosak lehetünk tartósnak, mindent áthatónak és saját hibánknak látni. Ha ezt felismerjük, sok gyakorlással változtathatunk a gondolkodásunkon.
Írjuk ki az egész napi ingereket! Néhány mondat elég: mi történt, mi zavart vagy mi az, amin újra és újra elakadunk. Ezáltal rendeződhetnek a gondolatok. Az úgynevezett expresszív írás kutatások szerint az érzelmek feldolgozását is támogathatja és csökkentheti a rágódást.
Türelem: haladjunk lassan, lépésről lépésre! Figyeljük meg, hol kezdett felborulni a belső és külső egyensúlyunk: a munka veszi át az esték helyét, az alvás rövidül meg, állandóan készenlétben vagyunk vagy hónapok óta nem szántunk időt azokra az emberekre és tevékenységekre, amik feltöltenek.
A korai jeleket ne söpörjük félre! Az ingerlékenység, a koncentráció romlása, a motiváció elvesztése, az alvászavar vagy az állandó fáradtság önmagában még nem jelenti azt, hogy kiégtünk. Ezek jelzések, hogy a jelenlegi szokásokon és hozzáálláson mielőbb változtatni kell.
Sedacur fortéval a stresszel szemben
Vannak időszakok, amikor az átlagosnál hosszabb és tartósabb a stressz, amit átélünk, és a mindennapi stresszkezelési módszereink nem érik el a kívánt hatást, így szükségünk lehet más eszközre is a feszültség oldására. Ilyenkor átmenetileg érdemes lehet a nyugtató-altató hatású gyógynövényekhez fordulni segítségért. Ilyen gyógynövények – a macskagyökér, a komló és a citromfű – kivonatát tartalmazza a Sedacur forte. Ez a vény nélkül kapható gyógyszer nappal nyugtat, oldja a feszültséget, este pedig segíti az elalvást és a nyugodt éjszakai pihenést. A Sedacur forte nincs negatív hatással a napközbeni koncentrációra, és az autóvezetéshez szükséges készségeket sem befolyásolja.
Vény nélkül kapható gyógyszer
A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL
OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT,
VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT,
GYÓGYSZERÉSZÉT!
The post Nem kell megvárni, amíg totál kiégünk: így vehetjük elejét a tartós stressznek (x) first appeared on 24.hu.
