Korán sötétedik, reggel sokszor szürkeség fogad, napokon keresztül alig látjuk a napot, az eső pedig mintha soha nem akarna elállni. Nem meglepő, ha novemberben az ember energiaszintje és hangulata sem ugyanaz, mint egy verőfényes júniusi napon. A rosszkedv azonban nem minden esetben írható kizárólag az időjárás számlájára.
A szezonális affektív zavar, angol rövidítéssel SAD, a depresszió egyik olyan formája, amely visszatérő szezonális mintázatot mutat. Leggyakoribb változatánál a tünetek késő ősszel vagy tél elején kezdődnek, majd tavasszal, a nappalok hosszabbodásával enyhülnek vagy megszűnnek.
Fontos azonban, hogy néhány rossz novemberi nap még nem jelent depressziót. A döntő kérdés inkább az, milyen erősek a tünetek, mennyi ideje tartanak, és mennyire nehezítik meg a hétköznapi életet.
Ezek a jelek már többet jelenthetnek a téli rosszkedvnél
A szezonális depresszió tünetei sok tekintetben megegyeznek más depressziós állapotok tüneteivel. Figyelmeztető lehet, ha a levert vagy reménytelen hangulat a nap nagy részében jelen van, és legalább két héten keresztül szinte mindennap visszatér. Ugyancsak fontos jel, ha valaki már azokban a tevékenységekben sem talál örömet, amelyeket korábban szeretett.
Télen a szezonális depresszióhoz gyakran társulhat fokozott fáradtság, a megszokottnál hosszabb alvás, koncentrációs nehézség és társas visszahúzódás. Jellemző lehet az étvágy növekedése, különösen a szénhidrátban gazdag ételek kívánása, ami testsúlynövekedéssel is együtt járhat. Megjelenhet ingerlékenység, értéktelenségérzés, bűntudat és az az érzés is, hogy a jövő reménytelen.
Ha tehát néhány esős nap után inkább bekuckóznál a kanapéra, önmagában nincs ok aggodalomra. Más a helyzet, ha hetek óta alig bírsz kikelni az ágyból, egyre inkább kerülöd a társaságot, nehezedre esik dolgozni, és szinte semminek nem tudsz örülni.
„Nem csak a fejedben van.” – mondja a szezonális depresszió kutatója
A téma egyik elismert szakértője Dr. Kelly J. Rohan amerikai klinikai pszichológus, a University of Vermont pszichológiai tanszékének professzora, aki kutatói pályájának jelentős részét a szezonális affektív zavarnak és annak kezelésének szentelte. Szakterületei között kifejezetten szerepel a SAD és a depresszió kognitív viselkedésterápiája.
Rohan kutatócsoportja arra is felhívja a figyelmet, hogy a télen jelentkező fáradtság, fokozott alvásigény, megváltozott étkezés, rosszkedv, érdeklődésvesztés és koncentrációs nehézség valódi tünetegyüttest alkothat. A University of Vermont tájékoztatója ezért hangsúlyozza: a szezonális depressziót nem érdemes pusztán akaraterő kérdéseként kezelni.
Rohan munkásságának fontos eleme az is, hogy a SAD hátterében nem kizárólag biológiai folyamatokat vizsgál. Kutatásai szerint a téli időszakhoz kapcsolódó gondolatok és viselkedési minták is szerepet játszhatnak a tünetek fennmaradásában, ezért a kifejezetten szezonális depresszióra kidolgozott kognitív viselkedésterápia, a CBT-SAD is hatékony kezelési lehetőség lehet.
Mi köze mindehhez a kevés fénynek?
A pontos okokat még nem ismerjük teljes egészében, de a kutatások szerint a napfény mennyiségének csökkenése több olyan biológiai folyamatra is hatással lehet, amely összefügg a hangulattal és az alvás-ébrenlét ritmusával.
A National Institute of Mental Health szerint a téli típusú SAD esetében szerepet játszhat a szerotonin működésének megváltozása, valamint a melatonin-háztartás és a szervezet belső napi ritmusának felborulása. A rövidebb nappalok miatt egyes emberek szervezete nehezebben alkalmazkodhat az évszakváltáshoz. Ugyanakkor ezek az összefüggések összetettek, ezért a szezonális depressziót nem lehet egyszerűen annyival elintézni, hogy kevés napfényt kaptunk.
Mit lehet tenni, ha minden visszatér ősszel?
Már az is hasznos lehet, ha valaki megfigyeli, hogy a hangulata évről évre hasonló időszakban kezd-e romlani. A szezonális affektív zavar diagnózisához szakember szükséges, az öndiagnózis különösen azért lehet félrevezető, mert több testi és lelki probléma okozhat hasonló panaszokat.
A kezelési lehetőségek között szerepelhet pszichoterápia, fényterápia és bizonyos esetekben gyógyszeres kezelés is. A CBT-SAD során többek között a téllel kapcsolatos negatív gondolkodási minták felismerésével és a kellemes, aktivitást jelentő elfoglaltságok tudatos visszaépítésével dolgoznak. A fényterápia szintén bevett módszer, de ezt sem érdemes találomra elkezdeni: különösen bizonyos szembetegségek vagy fényérzékenységet okozó gyógyszerek szedése esetén fontos az orvosi egyeztetés.
Mikor érdemes segítséget kérni?
Ha a rosszkedv néhány nap után elmúlik, és közben továbbra is képes vagy ellátni a feladataidat, valószínűbb, hogy átmeneti lehangoltságról van szó. Ha azonban a tünetek két hétnél tovább fennállnak, rosszabbodnak, vagy már komolyan megnehezítik a munkát, a tanulást, az emberi kapcsolatokat és a mindennapi életet, érdemes háziorvoshoz, pszichológushoz vagy pszichiáterhez fordulni.
Különösen fontos gyors segítséget kérni, ha valakiben önsértéssel vagy öngyilkossággal kapcsolatos gondolatok jelennek meg. A szezonális depresszió ugyanis nem egyszerűen novemberi nyűg: valódi depressziós állapot lehet, amely kezelhető, és amelyből megfelelő segítséggel van kiút.
Forrás:
https://www.nimh.nih.gov/health/publications/seasonal-affective-disorder
https://www.uvm.edu/cas/psychology/seasonal-affective-disorder
Hirdetés
Ha tartósan lehangoltnak, fásultnak, kedvetlennek érezzük magunkat, és nem tudunk úrrá lenni rosszkedvünkön, segíthet az orbáncfű kivonatát tartalmazó Remotiv extra. Ez a patikában vény nélkül kapható növényi gyógyszer javítja a hangulatot, fokozza a motivációt és csökkenti az enyhe depresszió további tüneteit.
Vény nélkül kapható, orbáncfűkivonat-tartalmú gyógyszer
Fotó: Phytotec Hungária Bt.
A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!
The post Nem csak a novemberi rosszkedv: ezek a jelek szezonális depresszióra utalhatnak first appeared on 24.hu.
